深い呼吸をする
Posted on : 2013年6月11日 | post in : 未分類 |Leave a reply |
2013-06-11 18:19:30
深い呼吸に導く
呼吸法は身体の内側を動かし、
心を落ち着かせるための最高の健康法
普段の浅い呼吸を深い呼吸へと導き
体と心を整えるのに役立つのが呼吸法で、
ストレスが多く、運動不足の現代人には、必要不可欠な健康法 でもある
まずは、呼吸法の基本、
腹式呼吸を習慣にしよう
さまざまな呼吸法の中でも 最も一般的な腹式呼吸
吐くときにお腹をへこませ、 吸うときに緩めることで
横隔膜を普段の呼吸より、 大きく上下させる
できるだけゆっくり繰り返してみよう
吸う
鼻からゆっくりと息を吸う
このとき、お腹は楽に緩めていく
お腹がゆっくりと膨らむのを意識しよう
手をお腹にのせるとやりやすい
吐く
腹式呼吸は、吐くことがポイント
お腹をぐーっとへこませながら 口からゆっくりと息を吐く
その際、お腹の中央だけがへこむのではなく
お腹が筒状に縮まることを意識するといい